锻炼时间是集中好还是分散好

时间：2023-02-25 浏览：116 分类：生活知识

锻炼时间是集中好还是分散好,集中运动不能弥补锻炼不足。

很多人都认可“生命在于运动”的道理，但通常是有时间就积极运动几个小时，忙碌起来几个星期都不运动一次。

不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。

懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体。

集中运动无异于暴饮暴食。很多经常不运动 的人，往往有时间运动时拼命“补课”，很容易导致运动伤害。所 以，运动也要讲中庸之道。

周末集中健身者大多是一个星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然集中锻炼， 反而打破了已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。

从20世纪初叶开始到1997年，哈佛大学曾经追踪调査了几千名毕业 生。这些人到了 20世纪80年代中期的平均年龄是66岁。通过研究他 们的生活习惯，科研人员发现这些人里有很多人只在周末运动。这项研究的最终结果表明，那些每天有规律运动的人平均寿命最长。

强身健体的方式有很多，如扫地、登楼、打太极拳、健身气功、散步等，新兴的如打门球、跳健身舞等。只要认定其中一项， 长期坚持下去，必见成效。如果一味东施效擊，往往会适得其反， 生命质量便会大打折扣。

其实，我们不妨把运动融入日常生活中，不要不动，也不要大动。如果没有大把的时间去运动，不妨根据自身状况做“零星运动”，哪怕每次运动时间只有三五分钟。

例如，办公室一族到了上午九十点钟不妨起来做做伸展运动，稍微走动走动；

经常使用电脑 的人除了做做眼保健操外，还可以按摩眼周穴位、远眺；

从事体力 活动的人，休息时则要活动活动大脑，可以转转保健球、核桃。

运动不能像吃饭那样吃一顿饿一顿。不规律的运动方式还会导致体内维生素A消耗过多，视力下降，关节磨损加剧，并使体力和脑力消耗过多而影响健康。

一些女性甚至出现皮肤粗植、长胡子等男性化特征。过量的运动还会造成热量的大量损失及乳酸等代谢物 在血液中沉积过多，从而导致心律不齐，影响心肺功能。

因此，科学有效的做法是每周锻炼3 ~ 5次，平时工作忙没时间锻炼，但可以在茶余饭后活动一下身体。运动应该讲究细水长流、 循序渐进。