游泳一次多长时间合适

时间：2023-02-25 浏览：115 分类：生活知识

游泳时问并不是越长越好。

游泳一次多长时间合适：游泳时间应该控制在2小时以内，保健性游泳每次最佳时间在 20 ~ 45分钟，切莫贪凉延长时间影响自身健康。运动员的训练一般也不过2小时左右。

游泳是很多人喜爱的运动，有人利用游泳来减肥，尤其是到了夏天，很多人喜欢在游泳池里泡上半天，觉得游的时间越长越能锻 炼身体，而且能消暑。实际上，游泳时间不宜太长，否则会损害身 体健康。

人类皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受 冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定 时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。 第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮挖瘩和寒颤 现象。这时应及时出水。

人体在水中容易散热，为了避免散热过多，人体会出现保护 性反射，使皮肤血管收缩。所以初下水时皮肤发白，在水中游一段 时间后，血液循环加快，热量增加，皮肤会由白变红。若在水中时 间过长，身体产生的热量低于水中散去的热量，体溫调节功能遭到 破坏，会出现动脉收缩和小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内， 造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至出现痉挛状况。

一旦出现这种情况，游泳者必须立即上岸，擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、肌肉劳损等病症发生。