护肾运动之瑜伽-如何养肾护肾锻炼

时间：2023-02-25 浏览：98 分类：生活知识

如何养肾护肾锻炼?

1•练习瑜伽对肾脏的积极作用

(1)促使肾脏的排泄能力加强。在练习瑜伽的过程中，肾脏代谢的废物像尿素、尿肌酹等就会增加，为了保持身体内环境的稳定，肾脏就必须加速排泄乳酸和脂肪代谢物质，从而保证运动能力。

(2)增强肾脏重吸收的能力。练习瑜伽时排汗量会增加，身体内的水分就会减少,

为了保持体内的水分和盐分平衡，肾脏就会增加对这些物质的重吸收。

2. 瑜伽体式

能起到护肾作用的瑜伽体式有蛇式、弓式、侧弯式等。只要是把身体向前或是向后用力拉伸的体式，都能刺激肝、肾。

(1)蛇式：面朝下趴在地板上，用两手的力量把上半身撑起来，此时两手的手肘不要伸直，两肩则放松地拉长着，把脊椎拉长后略向后仰。这种体式一方面可以压迫腹腔的内月庄，另一方面可以通过深度的后仰压迫肾脏，刺激血液循环。

（2）弓式：俯卧在地面上，抬头，将两手伸到后方抓住向上弯曲的两脚脚踝，再用腹部的力量把两手和两脚向天空拉长。这个动作的重点在于全身只有腹部接触地面，身体像只张开的弓,因此叫弓式。腹部用力向上抬高，能刺激后腰，刺激肾脏的活化功能。

（3）侧弯式:选择两膝并拢，或是两脚张开与肩同宽，甚至两脚交叉夹紧等不同方式站立，再把两手用力向上伸展，将上半身向侧面弯,.感觉从脚跟到手指尖像钢丝一般延展开来。依各人柔软度不同，有人可侧身弯约30度，有人则可达到45度，主要是感觉两侧被拉长且微微发热。这种体式会拉长和刺激肝与肾附近的肌肉，也相应地挤压肝与肾，是非常简单有效的护肾动作。