床前有哪些运动-可以在床上做的运动

时间：2023-02-25 浏览：95 分类：生活知识

可以在床上做的运动

• 床前站立，双脚稍分开，左手臂经鼻前斜上举，目光随指尖移动，稍停，放下。左右交替，重复数次。
• 床前站立，双脚稍分开。肩关节向后做绕环运动。然后再反方向做。注意，做绕环运动时，身体应保持直立。

• 床前站立，双脚稍分开，双臂分开，以肩关节为轴，做旋转运动，幅度要大。
• 床前站立，双脚稍分开。轻摆双臂，做高抬腿运动，左右交替，重复数次。

上述动作，中老年人可根据自己的情况，调整运动速度和强度，也可以改变练习的顺序，即从床下到床上等。

在晨练过程中应注意：尽可能使每个关节的活动达到最大幅度，每做完一个动作，应充分放松片刻，再做下一个动作，晨练中应随时调整呼吸，以不感到疲劳为度。