怎么样给自己制定减肥目标-怎么设定减肥目标

时间：2023-02-25 浏览：97 分类：生活知识

怎么样给自己制定减肥目标

大家可以将这个过程合理化——

• 确定时间，也就是你打算什么时候开始实施减脂；
• 确定想瘦多少公斤，把目标拆分成几个甚至几十个小目标，每次减多少；
• 减下来的是什么？有些人瘦了，但是肌肉也大量流失了，一定要明确我们的目的是减掉脂肪而不是肌肉。

—般而言，最合理的减重速度是每个月减掉自身体重的3%~5%,每周减重在1公斤以内比较好。比如说一个体重70公斤的人，他的3%大概就是21公斤，一个月大概减掉2公斤。

需要提醒的是，减肥要有度，你不能减得太夸张，减到最后把肌肉都减掉了。

很多人都认为减肥只要瘦了就成功，其实是不正确的。减肥的核心是减掉脂肪，而不是肌肉。要想长时间保持好的身材，我们就得提高自身的新陈代谢。而肌肉含量越高,则脂肪消耗越快，所以我们减肥的目的是减脂，提高肌肉含量。