跑步不累的小技巧-跑步的技巧

时间：2023-02-25 浏览：100 分类：生活知识

慢跑的技巧

• 昂首挺胸，目光注视前方约100米处。
• 三步一呼，三步一吸，控制好呼吸节奏。
• 摆臂有力，与呼吸保持同一节奏。
• 奔跑时有意识地抬高膝盖。
• 前三分之一脚掌着地，整个身体充满弹性。

跑步不累的小技巧跑步分下肢、中轴和上肢技术三个部分，首先最重要的是你的下肢技术。下肢技术主要是脚的一个朝向，有以下两点注意事项：

• 不要出现内、夕卜八字的现象；
• 脚的落脚方式分为两种：脚后跟落地和脚掌落地。脚掌着地会使跟腱和膝盖承受的压力过大，建议脚后跟落地。所有的健身考级，教练都会要求大家由脚后跟着地过渡到脚后跟外侧着地再过渡到脚掌着地。

中轴技术就是保持躯干稳定，你得身体前倾，双肩放松，自然下垂，肘关节弯曲成90。，前侧摆臂不超过中轴线，后侧摆臂不超过衣襟的位置。

上肢技术比较简单，在此不作说明。