跳绳运动的功能与作用-跳绳运动好处多

时间：2023-02-25 浏览：79 分类：生活知识

别小看那一根细细的绳子，它的好处可不少。跳绳运动时所消耗的热量是非常惊人的，比如一个体重55千克的人，跳绳10分钟约消耗90千卡的热量，远高于跑步（74千卡）和打篮球（76千卡）；此外，跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，起到改善身材曲线的作用。

当然，想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作很重要。跳绳时，双脚离地面的高度不要太高，仅仅让绳子能通过即可，当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。

摇动绳子要利用手腕和前臂力量，肘关节要保持弯屈并接近腰部；肩膀和上臂的动作要少，并尽量放松以保持原状；挺直身体，维持平稳的呼吸节律。跳绳之前要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。

别小看那一根细细的绳子，它的好处可不少。跳绳运动时所消耗的热量是非常惊人的，比如一个体重55千克的人，跳绳10分钟约消耗90千卡的热量，远高于跑步（74千卡）和打篮球（76千卡）；此外，跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，起到改善身材曲线的作用。

当然，想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作很重要。跳绳时，双脚离地面的高度不要太高，仅仅让绳子能通
过即可，当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。

摇动绳子要利用手腕和前臂力量，肘关节要保持弯屈并接近腰部；肩膀和上臂的动作要少，并尽量放松以保持原状；挺直身体，维持平稳的呼吸节律。跳绳之前要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。