腿肌肉怎么练-腿部巧健美

时间：2023-02-25 浏览：85 分类：生活知识

腿部健美，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美，平时可采用以下健美方法：

徒手深蹲，两足开立，两臂前平举，挺直胸部并伸直头部，两眼前视，然后屈膝下蹲至不能再低时，再慢慢用力起立，还原。如此重复15—18次。

“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿，每个动作重复20—25下，至少隔天一次O

双脚分开站立，必须一直保持背部挺直，然后弯屈膝盖，臀部翘起。

双手掌贴墙站立，双脚并拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

两臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一O—腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸直至与身体成90度角，每—条腿上重复30次这种运动；也可以在床上或地板上做，身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起至该腿与身体成45度角，然后以45度角将上腿支撑在一个椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。