对睡眠产生影响的因素有哪些-影响睡眠质量的原因

时间：2023-02-25 浏览：81 分类：生活知识

对睡眠产生影响的因素有哪些

1. 穿戴胸罩入睡

同穿厚重的睡衣一样，长期穿戴胸罩入睡的女性，可能有诱发乳腺肿瘤的危险。科学研究表明：每天戴胸罩超过17小时的女性，患乳腺肿瘤的危险是短时间戴胸罩者的20倍以上。原因是受胸罩影响，人体内淋巴回流会受阻。

2. 躲在被子里蒙头睡觉

躲在被子里蒙头睡觉是一种不好的睡眠习惯。有些人选择这样睡的原因主要有两种：一是患有恐,惧症，怕一个人待在家里；二是由于天冷，怕耳朵被冻，喜欢躲在被子里蒙头睡觉。

你知道吗？如果你躲在被子里蒙头睡觉，呼出的二氧化碳无法排岀去，会导致被子中的二氧化碳浓度不断升高,氧气浓度不断下降。长时间吸入二氧化碳，对人的大脑危害极大，不仅会导致缺氧，造成睡不安稳，易做噩梦，还会使人醒后感到头晕、乏力，精神萎靡不振。

3. 对人对窗对风睡

新婚夫妻往往喜欢相对而睡，这种习惯不太好。它会导致两个人不能很好地吸入新鲜的氧气，同时吸入对方的二氧化碳，其原理与蒙头大睡一样。

在睡眠状态中，人体对环境变化的适应能力降低。如果此时你对着风睡，易受凉生病。所以，卧室里床的摆放位置应避开风口，并与门、窗等通风处保持一定距离。

4. 露肩露肚

平时睡觉喜欢露出肩部和露出肚子的人，容易受风寒侵袭造成腹泻、肠炎、感冒、流鼻涕、呼吸不畅、头晕脑痛等不良反应。这是因为冬春时节天气阴冷，风寒易侵入人体关节，如果肩肚露在被子外面，会导致局部经络气血瘀滞，不易流通，造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛，以及消化系统疾病。

5. 开着电热毯睡觉

建议大家在入睡前10分钟接通电源，当被褥内理想温度达33t~35°C后，就可以关闭电源了。

6. 长期待在空调房内

使用空调必须注意通风，每天应定时打开窗户，关闭空调，增气换气，使室内保持一定的新鲜空气，并洒水保持相对湿度，以免呼吸道粘膜过于干燥引发感染。

7. 坐着或趴着睡

睡眠姿势对入睡是否丿II页利有着直接影响，平躺或侧身睡是没有问题的，但是，趴着睡则不可取，因为它会使你的五脏六腑增加不必要的压力，并使背部过于紧张。

如果你因为坐在沙发上看电视而睡着，则容易引起着凉感冒等问题。

8. 手机24小时处于开机状态

除非有要紧的事务，建议晚上睡觉前最好关掉手机，第二天早上再打开，以免在午夜或清晨被意外的电话铃声所打扰。

9. 睡不着就翻来覆去

睡不着就翻来覆去，相信很多人都有这种经历。你之所以会这样，是因为大脑想让身体完全放松，但是我们的身体会告诉大脑：这样会不会不太舒服？不如翻个身吧。

如果你一定要翻个身，最好动作缓慢，然后再加上一个深呼吸，你会明显感到不一样。

10. 过度睡眠或睡眠不足

现代社会，多数人都喜欢走极端，要么透支睡眠，放纵自己歌舞升平，要么一到周末就宅在家中，睡个昏天黑地。

你知道吗？生物钟的紊乱将引发蝴蝶效应，你会发现自己出现记忆力减退、脱发、早衰、免疫力下降等问题，甚至导致猝死等严重后果。