适合肥胖人群的有氧运动-肥胖症如何选择适合自己的运动

时间：2023-02-25 浏览：89 分类：生活知识

适合肥胖人群的有氧运动

很多朋友对如何选择适合自身情况的减肥运动很不重视，有的不清楚选择的标准是什么，有的干脆别人做什么运动，他也做什么运动。

结果可能使减肥的效果不理想，有的甚至会对身体造成损害。因此，了解减肥运动的选择标准是必要的。选择运动方式的原则包括：

• 根据自己的身体条件选择：首先，应先去医院检查身体，明确有无心脑血管疾病，有无糖尿病，有无严重的骨质疏松，并了解肺、肝、肾等脏器的功能如何，明确自己是否能够参加减肥运动，以及能参加哪种运动减肥，做到心中有数。在获得医生的同意后，还要先进行2周运动前的轻度的准备活动，循序渐进，使身体逐步适应。
• 根据肥胖程度选择：轻度肥胖者，若体质好的，可进行大运动量或较长时间的锻炼；明显肥胖或体质差的，可选择小运动量或短时间的运动，在逐步适应且身体状况好转后，再考虑增加运动量。
• 根据自己的爱好选择：减肥运动应强调调动和发挥减肥者的运动
• 兴趣，使其想做该项运动，并愿意长期坚持，这样可收到好的减肥效果。任何强迫都可能造成减肥运动的中断或效果不佳，甚至倒退。
• 根据周围环境和条件选择：靠水者游泳，靠山者登山，住高楼者爬楼等，人们自然会做出这些聪明的选择。时间也证明，这些选择往往也是极为有效的。