结合自身制定一个运动处方-如何制定适合的运动处方

时间：2023-02-25 浏览：93 分类：生活知识

结合自身制定一个运动处方：通过运动方法进行减肥能否取得期望的效果，与运动方案是否得当有关，制定一个科学合理、符合自身特点的运动处方，对于肥胖症患者来说是很有必要的。减肥运动处方主要包括运动强度、运动时间、运动量和运动方式几个问题。

• 运动时间：一般来说，早晨和傍晚比较适宜运动，而以傍晚(晚饭之后)为佳，禁忌在饥饿或饱餐后进行运动。运动持续的时间至少应在40分钟以上，以1〜5小时为佳，每周运动3〜5次，即每日或者隔日运动1次，这样才能起到燃烧脂肪的作用，并能将锻炼的效果维持下去。
• 运动强度：根据身体状况和肥胖程度不同，患者可以选择不同的运动强度，但总的来说，在减肥运动中，运动的强度应保持在最大摄氧量的50%~70%°衡量运动强度的方式为测量脉搏和自我感觉。
• 运动项目：肥胖患者适宜的运动应为强度适中、具有持续性的运动，即有氧运动。患者可以根据身体状况和兴趣爱好选择合适的运动项目。适于肥胖症患者选用的运动项目有快步走、健身跑、跳绳、踢毬子、游泳、骑自行车、划船、登山、乒乓球、排球、网球、篮球等。