近两年,欧美身材成了许多人的追求,大家都在努力打造前凸后翘肌肉线条明显的身材。最近小编在ig上刷到了一个欧美型身材的小姐姐,大家对欧美型身材的定义是不是东西身高比较高,体型比较壮?这个小姐姐与大家印象中的欧美身材大相径庭,她身高只有155厘米,就算在中国也属于是小个子的类型了,但她却拥有着非常完美的欧美型身材,而且她还是一位来自越南的漂亮姑娘,她就是Huy?nh Vuong Anh Tu?c。
这位小姐姐可以毫不夸张的说,她把健身房当成家,几乎每一天都泡在健身房里。跟现在的很多女生一样,她也非常喜欢在社交网站上分享自己的日常,与大家不同的是她的日常就是在健身房健身,发在社交平台上的照片也都是健身照。因为身材非常吸引眼球,所以慢慢地拥有了很多粉丝,现在已经是一个小有名气的健身博主了。
小姐姐,拥有着挺翘的臀部,还有就连运动内衣都藏不住的傲人上围,线条匀称的手臂和腿部,让人怎么看怎么喜欢。别看她身高只有155厘米,体重可是有60公斤的!但却丝毫不会觉得她胖,反而觉得她特别的性感迷人。再加上她的长相也十分出众,是那种略带混血感的长相。有着这样的身材和这样的长相,想不火都很难吧!
各位小个子的姐妹们,是不是也想拥有这样的身材呢?今天小编就给大家带来了一套小个子的塑形健身动作,大家赶紧跟着练习起来吧!
阶梯深蹲跳
首先,找一个与自己性感高度相等的阶梯,面上阶梯站立在地面上。双腿向身体左右两侧分开但大约是肩部宽度的1.5倍,双手自然放松在身体两侧。
吸气,腿部发力向上跳跃,手臂顺势向上甩,跳到阶梯上,下落时膝盖向下弯曲,臀部向后向下坐,双手在胸口合掌,做一个深蹲的动作。呼气,双腿依次从阶梯上下落,回到地面上。
全程保持均匀呼吸,不要憋气,保持腰背挺直腹部肌肉收紧。
重复练习10次。
注意:这个动作不适合体重太大的小伙伴练习,会伤害到膝盖哦。
俯撑开合跳
首先将身体俯撑在地面上,双腿向身体左右两侧分开约与肩部宽度相同,双手伸直整在身体下方与地面成垂直状态。挺直腰部,用力向内收紧腹部。头部保持与身体成一条直线,不要低头,也不要仰头,眼睛平视地面。
吸气,双脚向身体正中间跳跃并拢,呼气双脚向身体左右两侧跳开,直到双脚的间距与肩部宽度相同。
快速的连续练习15-20次。
全程保持均匀的呼吸,不要憋气。
这两个动作都能很好地帮助我们练习到全身,能够有效地消除全身的脂肪,帮助身体塑形,只要有毅力的长期坚持下来完美的欧美型身材就离你不远啦!
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