穴位体操的基本要领

时间：2023-02-26 浏览：91 分类：生活知识

颈、肩、背部上的一些穴位，很难进行自我指压，即使勉强做了指压，效

果也不会理想。但是,若辅以下面介绍的儿种体操，将会大大提高指压的效果在中国，很早以前就有一种称做“导引•’的养身法，其实就是一种活动身体各部关节的体操。是通过活动身体各个部位，用以驱除淤积体内之”恶气”，吸纳新鲜空气，以积蓄能量为目的的保健体操。这里介绍的体操（即穴位体操），就是在这种“导引”术里加进了穴位刺激，因此可集指压和体操两种效果于一身，达到提高疗效的目的。

穴位体操的基本要领

• 根据各种体操要求，取坐位、盘腿坐、跪坐、仰位等姿势。
• 参照指压疗法,注意选准穴位。
• 结合体操进行指压。即身体前倾或弯曲手脚时加力；每个动作结束

时减力。

• 身体前倾，或弯曲四肢时，用力吐气；身体后仰或伸展

进行深吸气。吐气要达到最大限度。使腹部回收到最大程度。

奏活动身体。为了能使身体放松，也可以随着音乐节拍来做体操。指压天柱穴•左右弯曲颈部。

• 取正坐姿势。
• 两手放于颈后，两拇指分别顶在两侧的天柱穴上。
• 吐气的同时，头向右侧弯曲，用左手大拇指按压天柱穴；此时面部略斜向左侧。
• 一边吸气，一边恢复原状。
• 与上述动作相反，头向左侧弯曲，用右手大拇指按压天柱穴。

上述动作反复数次，恢复原状。

指压肩井穴推压肩部

• 取正坐姿势。
• 将右手拇指放在左肩肩井穴上，同时用左手掌支撑右臂之肘部。
• 颈向右侧倾的同时，按压左肩上的肩井穴。此时，就像用左手掌托住右臂肘部似的进行指压，疗效更好。
• 将左手拇指放在右肩肩井穴上,用上述同样方法进行指压。

上述动作反复数次，然后恢复原位。