增强抵抗力怎么做-做体操增强抵抗力

时间：2023-02-26 浏览：87 分类：生活知识

增强抵抗力怎么做？平时注意做身体运动，增强基础体力，对抵抗病毒能发挥很大作用。身体运动能促进血行，对由感冒引起的头痛、肩凝、关节痛有预防及治疗作用。这里介绍的体操有8套，每日可做1〜2套。

强化足腰部及内脏的体操

• 两脚分开约20cm左右站立，闭目，意念集中于足腰部，充分吐气。
• 足跟部立于地板上，两臂向前举慢慢下蹲。
• 两臂与肩平行举起，臀部下蹲至距离地板约10cm左右处，此时，指尖上翘，重心落于足跟部,吸气。

锻炼肺活和背肌的运动——扩胸

• 全身放松，两手捧气至胸前，两臂平举，吸气，闭目，意念集中于背肌部。
• 吐气，两臂向两侧伸展。
• 吸气，放松背肌的力量复原至原来姿势。

锻炼肋间肌，提高肺机能——合掌

• 放松站立，两手指尖轻轻合拢于胸前，吸气，闭目。
• 吐息，合掌，意念集中于掌部。

有预防头痛、肩凝功效的“臂上举”

• 两脚分开，与肩宽,面朝下，两手轻轻交叉于下腹部，吸气，闭目。
• 吐气，两臂缓缓伸展。
• 掌心向下，小指上翘，两臂尽可能向上举，吐气。

增强下腹部肌肉，促进胃肠功能做法

• 仰卧，立膝，脚稍抬高，吸气，闭目。
• 吐气，两足上举。
• 再吐气，上抬头部，尽力看脐部，膝部尽量靠近胸部。

预防关节痛一伸展足踝

• 坐位，伸膝，抓住足踝，吸气，闭目，意念集中于足踝部。
• 取正坐位（跪坐位），掌心按在地板上，吐气，上身向后倒，伸展足踝部。