别让膝痛找上你-注意防止膝痛

时间：2023-02-26 浏览：98 分类：生活知识

我们要是没有膝关节既不能站立、坐下,也不能行走，它几乎是与日常生活中一切活动都有密切关系，为了防止疼痛必须留意生活细节，别让膝痛找上你。

保温

着凉是膝部健康的大敌，它可以造成膝关节疼痛。因此，平素就要穿高一点的袜子，保暖患部。在家休息时最好穿上毛裤腿一类护膝物品，要选用长一些的。

支持用护膝

使用支持用护膝维持膝关节的支持作用，但可导致年青人的肌力下降，因此只限于疼痛较重阶段使用。

护膝同样也要长些，不要过紧，感到稍紧为佳，如有过紧浮肿时，摘下休息，然后再佩带，夜间一定要摘下。

减少曲腿动作

深曲膝动作不仅引起疼痛，而且机械性刺激引起炎症，要是可能，厕所要采用座便。座椅子、床铺时,尽量盘腿端坐是最理想的。

另外，上下楼梯时会给膝部以体重7倍的压力。所以尽量不用楼梯而解决事情，日常生活活动尽量在同一楼层内。

刚起床时进行的简单体操锻炼

早晨醒来时，因睡眠而使血液循环低下，肌肉也发硬。突然起床,整个体重压在膝关节上，很容易引起疼痛。所以在床上要做些准备动作，首先，躺着不动作屈伸膝运动，接着刺激足趾，用以改善血液循环，对增进健康大有益处。

• 在足趾中央用食指和中指揉搓，在10秒钟之内进行2次，从小脚趾到跚趾。
• 继而揉搓足趾的侧面，同样从小脚趾到躅趾。
• 最后把所有足趾抓在手里，前后活动10次左右。