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时间：2023-04-15 浏览：48 分类：网络

在健身器件中，有一些器件是非常好又遍及的，而在其间哑铃就是一个，天然哑铃的用处是有许多的，例如进步全身肌肉能量、训炼肱三头肌这些，那怎样运用哑铃练肱三头肌，可以依据双臂哑铃颈后臂屈伸、仰卧臂屈伸等来练肱三头肌。那麼，在家用哑铃怎样练肱三头肌？

双臂哑铃颈后臂屈伸

1.反坐着桌椅上、锁骨下沿抵靠坐椅，也可坐着长椅前端开发；假设选用立姿，则规则全身上下站立，姿态全过程中保持不用摇晃。

2.姿态全过程：将哑铃举在头上，手臂笔挺，但两肘并不卡紧，手臂刚好坐落于两耳两边；屈肘渐渐向颈后下低哑铃，停止在上臂刚超出同路面平行面的部位；略微连续，随后手臂使力，将哑铃举回起止的部位。重复。

手臂哑铃颈后臂屈伸

1.双手合握一个哑铃，将其举起过顶后，屈肘，让上臂向后松驰。

2.两手臂挨近耳朵，保持笔直，不摇晃；收拢三头肌，渐渐屈伸腕关节，把上臂往上挺伸，直至臂部完全笔挺，三头肌完全缩紧。

3.静止不动一秒钟，再屈肘，让上臂慢慢松驰到刚开始部位，使三头肌尽可能屈伸。

仰卧臂屈伸

1.平卧在路面或训炼椅上，握紧哑铃，在头后才渐渐地下降，两手对握。

2.运用肱三头肌的能量抬起哑铃，保持一秒钟展开高峰缩短后再下降哑铃。

哑铃俯立臂屈伸

1.俯立，一手撑训炼椅，一手屈肘持铃，手臂紧贴体侧，上体与路面平行面。

2.持哑铃手臂紧靠体侧上臂当然松驰。肱三头肌用劲向后上边伸臂直至臂部完全笔挺，使肱三头肌極限收拢，稍停，随后操作恢复到开始的状况。