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时间：2023-04-15 浏览：48 分类：网络

下楼梯时，一条腿要压力往常载重的二倍，常常重复同一姿态，对膝关节的压力也会扩展，因此有“上楼梯运动健身，下楼伤肝”的叫法。那麼，登楼练习应留心些什么？权威专家觉得，登楼练习对膝关节的压力和损坏是存有的，但不用混为一谈，过分忧虑。

最先要交融本身的具体情况。中白叟有不一样水平的骨质疏松症，一些人体过于肥壮的人，对膝关节的压力更大。这些人一定要掌握好速度延迟时刻的相关。

刚开始时，应选用慢速度，持之以恒一段时刻，可以逐步进步速度或延长性时刻，但是不可以过度激烈，否则会提高心肺功用压力。在爬楼的全过程中发觉不适感，应该立刻停止练习。特别有必要留心的是，膝关节有陈腐危害的人，尽量不用展开登楼的练习。

别的，要掌握恰当的练习方法。下楼时，为了更好地防止膝关节承当压力扩展，应前脚板先碰地，再衔接到全脚板碰地，以缓存膝关节的压力。登楼后可对膝关节展开部分按摩，往常最好是常做下蹲、站起及基桩跪姿等练习，使膝关节取得足够的健身运动，防止其肌肉生硬。