赵今麦 好大（赵今麦变化好大）

时间：2023-04-17 浏览：17 分类：娱乐资讯

赵今麦状态更新啦，00后的她，凭借精湛的演技，收获了不少粉丝和好评。近日穿着白色蕾丝宽袖衬衫搭配红黑撞色背心裙的她在国剧盛典亮相了，柳钉腰带格外耀眼。一起来看看她的精彩吧。

别具一格与她碰撞出不一样的火花，带着些许温润的少女气。照片中的仿佛能看出了赵今麦在工作中的干练和朝气，五彩的光芒映射脸庞，气场丝毫不差。清澈明亮的双眼依旧是我羡慕的地方。

看她的身材张弛有度，瘦但又不显得柔弱，很多人瘦出的效果并不健康。而赵今麦的瘦是能让人接受的，再加上有一点点的娃娃脸，脸上有些许肉肉，这些都是加分项，看起来将更加的青春有活力了。

青春期的身材管理比较难，想要在青春期保持这么好的身材，吃的多但是又怕因此而长胖，或许应该学习一下赵今麦的身材管理方法，练瑜伽能起到很大的作用，既省时间又省空间，塑身的同时练就好气色。

瑜伽有易有难，想要学的话要从简单的开始再过渡到难，下面来介绍一下部分的瑜伽。

小狗伸展式

看到这个名字，相信你们已经有所联想了。小狗伸展式顾名思义类似于小狗的伸展身体的动作。首先我们将两只手撑在地上要和地面垂直并且要屈膝跪地，张开双手的手指，双膝要和臀部垂直，双脚平行，脚趾踩地。臀部后方位置不动，然后双手慢慢向前移动，分三次进行弯曲背部直到胸部到腹部快要贴近垫子。每次的动作都要保持5次呼吸。这个动作还能够帮助睡眠，对失眠的人帮助很大。

新月式

新月式首先要站立在瑜伽垫上，大步迈出左脚并且弯曲与地面垂直，右脚小腿部分贴近地面，双腿保持平稳，臀部往后，让上半身与地面保持大致平行的状态。上半身朝两边开始扭转，但是身体重量不能放在左手上，然后呼吸放松背部，吸气时上半身要向上，双手合十向上延伸，呼吸是时眼睛看守双手指尖，脊椎朝前伸直，帮助保持脊柱的伸直状态。

婴儿式

双腿屈膝臀部向后坐向脚跟，与地面平行，如果身体铰胖，可以将膝盖再分开一点身体向下双手贴近地面慢慢向前伸展，胸腔和肩膀放松向下沉。

背部弯曲，不用像小狗式那样提臀，直接向下，头部可贴地面或者向两边扭转。保持这个动作，放松的呼气吸气。这个练习适合在做强度大的体式练习后，来放松和帮助我们的腰背部。

仰卧脊柱扭转式

身体平躺在瑜伽垫上，双手展开，掌心要贴地，两条腿要并拢在一起，吸气，双膝向左转贴地，肩膀紧贴地面，头要向右转，右边的耳朵贴地，感受脊椎在垂直方向的轻微扭转。以脊柱为对称点，吸气，双腿和头转到中间，再将双膝转到身体的右侧，头部转向左侧，左耳贴地。呼气的时候，右腿的膝盖向下，用左手去抓右脚脚掌，右手扶住左腿膝盖外侧。

蝎子式

蝎子式是瑜伽体式中较难的动作，初学者不要轻易的尝试，要在专业人士的指导下练习。最基本的一个动作有点像倒立，手臂支撑垂直在地板上，脚后跟向上蹬，进入手倒立，注意先将腿一前一后慢慢调整，保持平衡。

然后慢慢调整，伴随呼气，双腿慢慢的弯曲，腿部呈向下趋势，成倒钩型。一边做这个动做一边调整好呼吸，渐进式地弯曲，这样腰部和背部的压力就没那么大了。看了这么多瑜伽的体式，可能你会觉得这样的运动适合你吗?我觉得需要自己尝试过后才知道效果，练瑜伽还要配合饮食。如果是身材比较多肉的，可以考虑从最简单的做起，这样才能够更好的塑身减肥。