小迪跳舞视频(小迪跳舞视频全集)

时间：2023-04-17 浏览：18 分类：娱乐资讯

1、每次跳次数过多很危险

那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同，每次3000或者5000是绝对不行的。跳多少个?应该根据心率来算。有个公式，要使你的心率保持在(220-你的年龄)×。正确的姿势是：微微跳起来，两脚交替点地。

2、跳完不抻腿等于白跳

跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

3、鞋子最好高帮又减震

跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

4、跳绳不会变成大象腿

大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上是增强心肺功能。

5、跳绳不会让胸部下垂

跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。

※

你有什么瘦身困扰想咨询？请免费关注瘦身教练小迪的个人微信号：xiaodiss123