王子文做瑜伽图片，王子文做瑜伽图

时间：2023-04-17 浏览：17 分类：娱乐资讯

#每逢佳节瘦三斤##健身嘉年华#

成年人的爱情有多甜，《半熟恋人》太适合这个情人节。

“友达以上，恋人未满”，这种尚在进行时又未完成的爱情，太好嗑了。

王子文，30+的姐姐，褪去了少女的青涩，又不能称得上“熟女”，自己有一个7、8岁的孩子，正和比自己小两岁的吴永恩热恋中。

两个人有多甜，看看王子文的微博就知道。

对这段感情，对待爱情她也是人间清醒，直言自己在20多岁的时候，谈的恋爱大多数是凑合的，过了30岁，自己有能力过得更好再去谈感情，会更纯粹。

30岁以后“这个人肯定是锦上添花的”。

拥有一份浪漫、完美的爱情是很多人美好的梦想，如果你还对爱情懵懵懂懂，不妨去《半熟恋人》听听30+姐姐们的金句，了解一下她们的爱情观，多一分积累，可能在爱情面前就不会那么容易上头，走弯路了。

一边爱情甜蜜，一边努力营业，王子文的状态让多少人羡慕。

工作全力以赴，姐姐假期也要继续美美哒——

瑜伽不能荒废。

她假期晒出一组瑜伽照，粉丝们纷纷喊话：

久违了瑜伽王，还是要喊话真美真美真美。

瑜伽博主好久不见啊。

果然是练瑜伽的姐姐，健康又自律，又酷又飒。

王子文

“瑜伽达人”

的称号可不是随便叫的，之前她就经常po自己练瑜伽的照片，这次营业，怪不得粉丝直呼“瑜伽老师回来了”。

作为资深瑜伽达人，各种瑜伽动作信手拈来，因为热爱和坚持，瑜伽也给了她更多的回馈：身材紧致有型，小个子也有大长腿、大气场。

现在的她遇到了最美的爱情，和小男友甜甜蜜蜜，羡煞旁人。

情人节的今晚，空气里都是甜甜的味道。

愿身边的他，是你的偏爱与喜欢；愿以后的岁月，余生的浪漫，彼此陪伴，一起笑一起闹，一起感受三餐四季，人间烟火。

爱情没有边界，瑜伽没有终结，希望瑜伽成为你一辈子的习惯。

好的习惯如沐春风，可有些你看似不经意的小事却会悄悄地把你拉向美的另一面。

一、这些事让你越变越丑。

作为现代女性，多重身份，忙忙碌碌，感觉自己就像停不下来的陀螺，睡不够、吃不好，大脑一直高强度运转，不想动也没时间运动。

日复一日，年复一年，身体悄悄抗议，感觉自己20+、30+的灵魂塞在了40+、50+的身体里……

这些加速身体走下坡路的事你有没有中招：

1、不想睡，爱熬夜。

熬夜的理由千奇百怪，感觉自己熬着熬着就“修仙”了。

有时候是不得已，比如工作要赶，必须加班，甚至还要连着一两个通宵，这种情况属于

急性睡眠剥夺。

还有一种——舍不得睡，越熬越爽，熬着熬着每天就睡5、6个小时，熬着熬着你就成了

慢性睡眠不足。

还有的小伙伴因为工作性质问题，有时候要上夜班，工作时间颠倒，

昼夜节律就会失调

。

熬夜、晚睡，睡眠不规律，会破坏皮肤的活跃银子，皮肤就会给出最直接的反应——暗黄、长痘、细纹，还会导致内分泌紊乱，让皮肤细胞提前老化。

2、脾气大，爱吃甜食。

忙碌的工作有时候会让生活一地鸡毛，情绪也跟着开始失控，失落、焦虑、紧张，甚至抑郁。

心情不好，唯有蛋糕、巧克力，各种好看、美味的甜食能慰藉一下脆弱的心。

只是满足了口腹之欲，却会给身体带来很多不好的变化。

甜食

中含有丰富的蔗糖、麦芽糖等物质，摄入过多糖分，会造成口腔中细菌大量的繁殖，很容易

导致龋齿

，牙疼起来真要命，可就不是广告了。

并且也容易

增加肥胖的几率

，

对于心脑血管健康产生威胁

。

而且，甜食吃多了会

长痘

，甜食吃得越多，会

加速皮肤的老化进程

。想要更青春，赶紧放下那些诱人的美味甜食吧。

3、久坐不动爱瘫着。

生活模式改变，很多人成了久坐族，总觉得没时间运动，每天8小时在办公桌前“稳如泰山”。

长此以往，身体代谢变慢，

脂肪堆积，狗熊背、水桶腰、大象腿

，体重蹭蹭蹭一路涨，20+的年龄还不如广场上的阿姨活力四射。

除了肉眼可见的胖，久坐还会导致盆腔内血液循环变慢，体内毒素无法排出，肤色暗黄，细纹滋生更显老。

难道你就愿意放纵着，让自己坐上早衰加速器？

二、补救还来得及吗？

跟瑜伽一样，只要开始练，只要愿意补救，当然来得及。

1、管好自己好好睡觉。

对于急性睡眠剥夺的小伙伴，通宵一整夜，人傻好几天，这是因为你不睡觉，大脑在夜间代谢有害物种的工作中断了，于是认知功能下降，你就觉得自己好像傻了一样。

而且，睡不好还会影响情绪，有没有发现通宵后的你更容易暴躁，一点就炸。

为了让自己尽快大脑清醒，别傻着，最好的办法是

补觉。

补觉的时间也是有讲究的，一般在下午1~3点或者傍晚5~7点，在这两个时间段睡上半小时，差不多就能恢复精神。

如果你是

慢性睡眠不足

，补觉是补不回来的，首要任务是调整作息，好好睡觉。

有研究发现每天睡眠时间减少30%后，即使再用7天老恢复，大脑的注意力、认知效率、记忆都没办法恢复，所以，

每天少睡1~2小时，时间久了可能真的会傻~

那些要上夜班的小伙伴，一定要做好变天科学补觉，创作一个白天似黑夜的睡眠环境，假装自己在夜晚睡觉，让大脑觉得你真没熬夜。

2、少吃甜食多运动。

甜食能舒缓情绪当然可以吃，可以偶尔作为奖励，但不能过于放纵。

运动的好处不多说，直接上干货！

下面分享一组女性专属理疗瑜伽序列，每天仅需15min，加快身体代谢，紧实身体线条，冻龄美肤，还能预防腰背痛哦。

动作一：臀桥

做法：

1、屈膝仰卧，双腿分开与髋等宽，双手互抱放于胸前。2、呼气卷腹，一次让臀部、腰部、背部离开地面。不要抬起过高，抬起时身体保持一条直线即可。3、再吸气，让背部、腰部、臀部落地。4、重复20次*3组。

注意：

1、在习练过程中头下不可以有任何枕垫；感受腹臀发力，腰部不痛就算做对。

2、习练过程中，头部不可左右移动，以免扭伤颈椎

功效：

可调整脊柱骨的排列，减轻背痛；强化子宫机能，调和女性生殖系统，预防并消除痛经；帮助产后盆底肌的恢复。

动作二：外展臀桥

做法：

1、仰卧，屈膝，调整臀部与双腿的距离。2、随呼气，臀部缓慢向上抬起。3、呼气，落下，完成8次。

注意：

双手放在大腿外侧，呼气上抬时双腿向两侧打开，对抗双手，感受臀侧发力。

功效：

综合强化臀部肌群，稳定骨盆，使臀部聚拢上翘。

动作三：半束脚式

做法：

1、仰卧，屈膝，调整臀部与双腿的距离。2、随呼气，臀部缓慢向上抬起。3、呼气，落下，完成8次。

注意：

双手放在大腿外侧，呼气上抬时双腿向两侧打开，对抗双手，感受臀侧发力。

功效：

促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素；强健腹部，髋屈肌和脊柱。

动作四：坐姿扭转

做法：

1、随吸气，双手臂向上伸展，保持收腹。2、呼气，手臂带领身体向右侧扭转，视线看向右肩，感受颈部伸展。3、保持3次呼吸，换侧练习。4、吸气，手臂伸展；呼气，手臂落下

注意：

1）避免耸肩。2）身体像扭麻花一样扭转，时刻保持肚脐指向正前方。

功效：

按摩腹内脏器，清理肠道，排出污浊废物，减轻身体负担。

动作五：狂野式

做法：

1、平板支撑，调整呼吸。2、呼气，收紧核心，右腿屈膝向前。3、右膝找胸腔，吸气，右腿屈膝向前，髋部转向左侧，右脚尖踩在后侧踩地。4、支撑侧手臂稍作外旋，保持身体稳定，推髋向上至狂野式。

注意：

腹部收紧，髋部上提，胸腔打开，前侧脚脚掌用力向下踩，五指张开手掌撑地。

功效：

打开胸腔，同时能有效减少背部脂肪，高效锻炼到腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群。

动作六：婴儿式放松

做法：

1、跪立，双膝打开，臀部推向脚跟，手指尖向前伸展，眉心触地伸展背部。也可将抱枕放在腹部下方。

2、保持3次呼吸。

功效：

温和按摩腹部，促进面部供血，滋养头皮防脱发。