想学跳舞减肥(减肥跳舞视频)

时间：2023-04-17 浏览：12 分类：娱乐资讯

这段时间总有练舞的朋友私信小舞君说，自己明明每天都在坚持高强度的舞蹈练习，吃的也不多，为什么就是瘦不了，甚至还有增重的迹象。

其实我们的体重是否增长和每天摄入的能量也就是卡路里有关，不是说吃得少就可以瘦下来，一般来说，

45 分钟的训练大概能消耗 400 千卡热量

。而每天能消耗多少热量，只有我们自己知道。

今天小舞君就着重给大家说一说如何吃、怎么练舞运动才能让自己的体重健康的减少~~~福利来了哦~记得转发收藏！

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一、你真的会吃饭吗？

1、想要坚持瘦身，首先饮食就要少油少盐少糖。

饮食的摄入会决定你的身材走向，油、糖吃多了会胖这个大家都懂，大部分女生一胖就胖腿，科学家们说这是先天基因决定的，我们想避免脂肪型肥胖腿就要控制糖分摄入。

还有一点必须要注意，那就是少吃盐，盐吃多了也会胖，而且会浮肿！

检测自己是不是浮肿腿的最好方法就是把腿绷直，用大拇指下按腿部肌肉，如果印痕消失要超过5秒以上的时间，你大概就是浮肿了！

如果实在想吃甜的，就用水果代替甜食，或者选择低脂纯黑巧克力。给大家送上一组减肥餐大全~~每天照着做，可以快速减脂瘦身。

2、 纠正情绪性进食

情绪性进食是指

受心情影响的进食行为，而不以饿不饿为标准

。情绪性进食更容易导致暴饮暴食！暴饮暴食的结果除了发胖，还会严重影响你的健康！

别一遇到烦心事就用吃来麻痹自己，食物解决不了问题，要

学会转移注意力和倾诉

，或者用运动来释放情绪会更好。

3、 吃饭不要一心多用

我们现代人吃饭喜欢边玩手机边吃饭，尤其是看电影的时候，会习惯性的买一大杯可乐和爆米花。研究发现：边看电视边吃饭的人，

往往比专心吃饭的多摄入20%~50%卡路里热量。

一心不可二用，把你的全部心思放在好好享受美食上面，吃饱了就停下来，而不是在煲剧时不知不觉中就吃进了超额的食物。细嚼慢咽，像个淑女一样吃饭。

多咀嚼不仅能产生饱腹感，还能帮助消化。

4、 一定要吃早餐

剑桥大学一份研究表明：

不吃早餐的人体重增加的概率比正常吃早餐的人高35%~50%

！早晨起来如果没有食欲，那就起床后先喝一杯温水，养成这个习惯。早餐的热量应保持在250~400卡路，这里包含了

复合碳水化合物、蛋白质和维生素

。

如果你起的很晚来不及吃早餐，请尽量在起床后的

1小时内吃早餐

，不吃早餐or午餐对于减肥极其不利，因为少吃了一顿饭，你的身体会因为饥饿而变得更加渴望能量，即使你没有在下一顿饭的时候摄入更多的热量，但是身体的吸收能力会变好，后果自然是越来越肥。

所以即便在减肥期，

饮食也一定要规律，不可饥一顿饱一顿

~给大家送上一组一周瘦身餐。

5、 时刻关注食材热量

那么怎么判断食物的热量呢？

同样重量，水分越大，热量越低。

同样是100g：黄瓜、冬瓜、白萝卜热量不足20KCAL，而土豆、芋头、红薯的热量就高达60kcal！

天然食物比加工食物好，

加工食材水份减少，热量上升！

并没有完全意义上的断糖，我们身体内时刻都在将食物转化成糖！

我们不是因为多吃而发胖，而是因为发胖而多吃！所以有的人喝水都胖，有的人怎么吃都不胖！

二、坚持腿部牵拉

“我们练舞蹈的每天都要压腿掰肩开软度，还需要牵拉这个步骤吗？”答案当然是——要！而且要很严肃的来对待！

牵拉是对身体最好的放松，

练舞蹈的人相较于普通人来说运动量会稍大一些，如果不注意肌肉的牵拉会形成僵硬的肌肉腿。

平时的开软度通常都是在韧带上下功夫，虽然也包括肌肉的牵拉，但是这个步骤往往在上课前进行，并没有起到放松肌肉的目的！所以，

我们强调的牵拉一定要在每天睡前进行，这样才能彻底的放松身体，保证腿部线条的优美。

三、增肌减脂

舞蹈要的是体型纤长匀称，不是瘦骨嶙峋。

所以我们需要的是曲线完美的肌肉，很多女生一听到增肌二字恨不得立马敬而远之，其实你们高估了自己的身体机能。要知道肌肉是代谢脂肪最有效的器官！并且增肌也是打造腿部线条最有效的方法！

换个思路想一想，如果增肌真的很简单，在健身行业进展火爆的当下，满大街都应该是健美冠军才是啊~

不要总是以为自己随便练练就能成为金刚芭比，这样对健美运动员来说真的很不公平哦~~

所以，放心大胆的练腿吧，很多舞蹈动作本身也需要一定的力量感来呈现。但需要注意的是每次练习舞蹈之前，要充分的进行热身和拉伸运动，确保全身的韧带已经拉开，舞蹈练习后，要及时进行腿部、臂部的拉伸运动，以防形成“肌肉腿”，影响腿部美感。

四、千万不要熬夜！！

熬夜是所有疾病和身体机能紊乱的元凶，

长期熬夜会影响我们的生理时钟运作，新陈代谢就会变得不正常。

要知道新陈代谢的快慢可是会直接影响我们体内消耗热量的速度，如果你经常熬夜，代谢率就会下降，

很容易形成易胖难瘦的体质。

而且在我们睡觉的时候身体会分泌一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，如果熬夜或是睡不好，那么就会

影响瘦体素的分泌，导致不容易瘦。

另外，熬夜的时候，很容易在深夜觉得肚子饿，如果安耐不住饥饿，去吃些零食点心烧烤的，本来晚上我们身体消化旺盛能量的代谢就很少，再加上突然而来的能量补充，

身体会快速吸收，就更容易导致发胖。

此外，熬夜除了让我们不易瘦之外，还会让我们白天无精打采，皮肤变得暗沉，甚至造成浮肿。所以能不熬夜就不要熬夜，最好选择晚上11点以前就上床睡觉。