情侣做的双人运动_情侣做的双人运动动作

时间：2023-04-17 浏览：15 分类：娱乐资讯

今天是传统七夕佳节，

牛郎织女银河相会，

有情人终成眷属，

这是独属于我们华夏的浪漫。

这美好的一天你准备怎么度过呢，

吃一顿大餐？晒情侣合照？

七夕“撒狗粮”，

情侣运动了解一下，

一同感受酣畅运动的魅力，

一起享受一段简单而快乐的两人时光吧。

手撑平板拍手

动作要点：

第一个动作比较简单，就是

平板支撑的加强版

，两人头对头做手撑平板式，稳定身体不能歪斜，抬起头来望向自己的另一半，两人双手交叉互拍，就完成一组简易的情侣运动咯。

进阶版

双人伏地挺身

男生躺在地上手放在胸前两侧，女生面朝下手与男生手互扣，女生稳定

身体呈一条直线

。最重要的是第二步，男生慢慢引导女生向下做一个俯卧撑，接着需要再用胸推出力引导女生回到起始位置。

双人腿推

动作要点：

步骤一：女生

屈膝平躺

于地上，手放身体两侧，男生双手扶住女生脚踝稳定让女生双脚掌至于胸前位置，男生核心肌群出力，

身体呈一直线

。

步骤二：女生

大腿出力伸直

，不过最重要的是女生的

膝盖不能全弯、锁死

，接着再慢慢回到原来位置。

T字形倒立

动作要点：

步骤一：女方躺在地上，

双腿靠拢

，双手摊开，像一个T字。

步骤二：男方蹲下，双手握着女方的脚踝或小腿下半部。

步骤三：男方起身时将女方双腿同时抬高至垂直。此时女方的腹部和臀部必须锁紧，

全身拉直

，以平衡身体。

步骤四：在半空维持三至五秒后，男方蹲下，并将女方大腿回复至水平面，重复做八至十次，做两至三组，男女调转位置。

拉伸派克折叠桥

动作要点：

步骤一：双方

背贴背

，从后挽紧对方手臂，然后一方

向前弯曲

，上身尽量

贴向大腿

。

步骤二：另一方向后推，直至

身体成桥形

，这时要锁紧腰腹及臀部，

背要直

，双方维持十至三十秒，伸展时间愈长愈好，然后返回中间，上下方调转再做，重复做三至五次。

手推车和下蹲

动作要点：

步骤一：男方双手伸直撑地做

平板动作

，女方站立紧握男方膝盖。

步骤二：男方做

掌上压

的同时，女方

蹲下

，之后男方再伸直手回复原来位置，女方则

回复站立

姿势，重复十次，然后调转位置再做。

幸福七夕，浪漫满屋，

一起运动，释放多巴胺，

让心跳更有力，

让线条更完美，

让彼此精神饱满，

遇见更好的自己，

爱要练出来，

为七夕运动cp打call！

来源：网络综合