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时间：2023-04-17 浏览：19 分类：娱乐资讯

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一个普通人第一次跑完马拉松是什么感觉

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一、一个普通人第一次跑完马拉松是什么感觉

2022年11月6日，我参加了北京马拉松，并以3小时15分34秒的净成绩顺利完赛，顺利获得人生第一张马拉松证书。现在已经4天了，我仍然非常兴奋地想到它。

严格来说，这不是我的第一匹马，因为十多年前我参加了厦门马拉松。那时，我跟着一群好朋友凑热闹。几乎没有任何准备。下半场我基本上走了。我记得结果是6个小时左右，然后我就停止了跑步。

这一次完全不同。在参加北京马拉松之前，我已经跑了两年多，平均每月跑200多公里。2022年8月，我开始按照手表app上的《24周全马300课表》进行更系统的练习。

目标是在3~3.5小时内跑完马。因此，我更愿意把这场马拉松视为我人生的第一匹马。

图片来自网络

然而，当得知北马中了彩票时，我的行程才刚刚进行到一半，而且我还没有做很多高节奏和长期的练习，所以我还是很忐忑，不知道怎么做我可以跑了。可事情走到了尽头，除了硬着头皮别无他法。

比赛前一周，我两次测试了我的速度。第一次用440的配速跑13公里，结论是这个配速还可以，但是起步的速度可以慢一点，让身体有一个适应的过程；第二次用440的配速跑了20公里，感觉还有点精力，再一次说明这个配速还可以，正式比赛的时候就是用这个配速跑的！

然后我根据这个速度做了一个330的完赛计划：

这个方案的思路是前3公里慢慢加速，冲出重围（毕竟我被分配到F区，前面有几万玩家），中间的30公里以440的速度巡航，接下来最难的7公里就看运气了。最后2公里，我尽力“冲刺”。

如果所谓的“硬7km”没有撞车，那我还有机会跑330；即使我撞车，我也有机会在4小时内完成比赛。

11月6日，我按照这个计划跑了一场比赛。好在没有发生碰撞或碰撞，全程几乎保持在440的配速，以3小时15分34秒的成绩顺利完成比赛，平均配速439。可以说连我都没想到会有这样的结果……

11月6日，2022北京马拉松在北京举行。图为选手们冲向终点线。中新社记者易海飞摄

回顾人生第一匹马，感觉有几个地方做得不错，值得自夸[ye][ye][ye]：

1、合理的测试和规划

赛前两次试跑确定的440是非常舒适的配速，理论上可以更快。

但我拒绝了“战斗”的诱惑，以完成比赛为首要目标。计划比较务实，所以整个过程比较容易。37公里后，有些疲劳，很快就克服了。

2.完善的赛前准备

比赛前两天，我把我需要带的所有东西都列了一个完整的清单，并测试了它，以确保比赛当天没有遗漏或错误（你可以理解不戴耳机跑步的痛苦[笑]）。结果游戏没有任何道具相关的问题，非常完美。

3.计划执行相对坚定

比赛过程中，我全程监控自己的速度，避免一开始跑得太快（不超过425），消耗太多能量。

所以我一直跑的比较轻松，精力充沛，从根本上避免了撞墙，所以最后2公里还有加速的空间（配速分别是405和411）。

4、合理的供货安排

为了给最困难的30-40km路段获得足够的能量，我把大部分补给品放在了20-30km路段（包括两次喝水和两次吃香蕉），吃饱了进入30-40-公里段，专注于跑步，尽量避免分心和撞墙。

5.灵活运用地形超越

我平时的跑步练习是在路上，我有很多应对上坡和下坡的经验。上坡时，跑得慢一点，以节省能量；下坡时，通过提高空气高度来提高速度。

这个策略让我轻松超越了很多人，尤其是在可怕的“科汇桥”中。

图片来自网络，并非本次比赛图片

再加上合适的天气、完善的比赛组织和完善的服务，我的第一匹马取得了意想不到的成绩，比赛结束后我还有力气和妻子步行几公里到停车场。

下午，我的腿感到很累；第二天左大腿酸痛，上下楼梯有点吃力，但基本不影响走路；第三天疼痛依旧，楼梯也轻了许多；今天我几乎完全康复了。预计周五晚上可以恢复轻度训练。

届时根据情况决定跑5公里还是10公里。

这是我作为一个普通人跑马拉松的第一次体验。如果你也想尝试跑马拉松，除了一定的训练，我能给的最大建议是：

慢就是快——你设定的目标越低，就越容易超过你的目标，并在不透支身体的情况下快速恢复；相反，目标定得越高，越容易提早耗尽体力，导致结果远低于预期，甚至伤及身体。毕竟，对于我们普通人来说，马拉松是耐力第一，速度第二。

祝你好运，完成人生中的第一匹马，加油！

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