尊巴舞七个基本动作教学视频_尊巴舞教学视频初学者动作分解

时间：2023-04-17 浏览：37 分类：娱乐资讯

自从《康熙来了》停播以后，康永哥的节目还是不断，而小S除了在时装周上看到她亮相以后，好像很少出现在什么节目上了！

很多人还在担心，小S是不是失业了！你真的想太多！

其实...人家早就有新的节目安排了！并且你觉着小S是那种能悄无声息的人吗？

翻一翻小S的微博，几乎每天都在跳！舞！

看看小S这扭动的身姿，简直比舞蹈老师还妖娆呢！

橘子君在想象小S跳舞时候的眼神大概是这样的↓↓

小S的身材多好地球人都知道！

但是即便是这样，她还是旋转跳跃不停歇~~

用尊巴来健身甩肉，真的有用吗？你大概需要知道一下这些事儿

尊巴

是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。所以你跳一次尊巴等于跳了那么多种舞！！

尊巴一节课通常是

60分钟

，

分成节奏强度不同的几个阶段

，让运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐，

所以就算你是零舞蹈基础，也可以享受到尊巴的快乐喔！

一节课“跳掉”700卡路里！！！

尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上:

跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头

~

在锻炼中，人们可以一边随歌起舞，一边锻炼身体。有练习者说，

每节课可消耗700多卡路里热量

，练完后总会大汗淋漓。

“你不必为了减肥为难自己”

这大概是尊巴与其他掉肉方式最大的差别，也是受人欢迎的原因吧！

最近橘子君狂给大家安利各种瘦身减肥的操，很多姑娘反应，无非就是那几种呗！但是真的花钱去上尊巴课，又为难了很多我们还在上学的小橘子们，橘子君为大家扒了一个5分钟左右的教程，今天就和大家一起学一学尊巴！

为了大家好记，橘子君自己给这个小舞步取了小名字，不准嫌弃喔！

一：加油步

手臂呈加油姿势，脚步随手臂的形成姿势点地，最好全程有一点

翘臀

的姿势，特别是在

落手肘的时候

。

二：撩发式

假装你的脸部前方有很多头发披散，用手去把它们往后撩。

小S的示范是这样滴↓↓一个妖字了得！不过小S的脚步姿势和上图的不一样喔！

三：绕毛线

史上最做作的绕毛线方式！！右手往前绕的时候，右脚落地，左手往前绕的时候，左脚落地，

尽量要做到手脚节奏一致！

往另一边是这样滴↓↓

四：看我拳头

想象你的右上方有一个人在看你，双手如图往右上方向去秀你的拳头。但是这名字并不是让你用一种凶狠的方式，请你略带娇羞和妖娆的姿势，适当的往右边撅一下屁股会更好喔！

左边再看拳！请温柔喔~

六：走开走开

身体略带后仰的姿势，双手手掌向下，如图手掌随着肩膀的扭动而做出一种嫌弃人的姿势，一边做一边往后小走几步。当然你也可以在原地点地。

七：划船式

手掌相对，做出一种摇着船桨的姿势，想象“妹妹你坐船头”~一边扭腰、扭臀，一边妖娆的开船吧！

八：捅纸片

想象你的头顶上有一张纸片，伸出你的双手，举过头顶去把纸片捅破，

手往上的同时脚随着节奏点地，每一边点地两次。

九：解手铐

先双手腕交叉，想象你被手铐铐住了，然后突然手铐被解开，双手以一种极为夸张和妖娆的姿势打开~

做的时候别忘了左右扭动你的腰部和臀部！

十：擦窗户擦地板

拇指和其它手指分开，想象你在擦窗户，双手往右的时候双腿往右前方跳，擦到左边的时候往左前方跳。擦完窗户再抹一抹地板，往右边抹的时候右脚往右后方退，往左边抹时，左脚往左后方退。

十一：抹干手

想象你的手上有很多水，从大腿前方开始手掌向下朝内，轻贴着衣服，往上滑到胸部的位置，把手上的水用衣服抹干，再把双手向上甩，最后做一个推开的姿势。

推开时双腿往后跳一下。

其实如果你的节奏感还行的话其实这些动作都算不上难喔！

最后看一下把这十一个动作连起来的4分多钟的尊巴是怎么样的吧！

最后一句

这个5分钟的尊巴你学会了吗？如果觉得5分钟太短的话可以自己在网上搜40-60分钟一节课的教程喔！

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