我在上一讲,简单地讲到了控制高血压的方法,就是经络锻炼法中的顺腹式呼吸。
其实很多人,对经络锻炼法中的顺腹式呼吸有了解,也有锻炼过的,腹式呼吸在瑜伽中就有,我们古人在练气功的时候,腹式呼吸是一个很重要的部分。我教给大家的是腹式呼吸中的顺腹式呼吸。顺腹式呼吸适合我们中老年人,既好学练又不会有副作用,是方便可靠的方法。
我们大家要想学练好这个顺腹式呼吸,要先明白顺腹式呼吸的道理,什么道理呢,简单说就是用肚子来呼吸,我们原来的呼吸方法是用胸腔来呼吸,顺腹式呼吸是用肚子来呼吸,可能有人会问,是不是说,顺腹式呼吸时的气,进入肚子里面了,这个不是,气还是在肺里。我们心肺和肠胃之间有一个横膈膜,原来我们胸式呼吸的时候,吸入的空气很少,我们就感觉不到胸部在动,而顺腹式呼吸要吸入很多的空气,肺里的空气多了以后,就会挤压横膈膜下降,就会把肚子顶的鼓起来。
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顺腹式呼吸在吸气时腹腔隆起,横膈肌下降,吐气时腹腔收缩,横膈肌上升,这与我们日常呼吸的方法正好相反。普通人日常的呼吸方法是胸式呼吸,主要是肋骨和胸腔为主的呼吸方式。而顺腹式呼吸是以横膈肌运动为主的呼吸方式,区别就在于横膈肌运动方向和幅度的大小。横膈肌运动幅度增大就会推动挤压腹腔内脏等,使其蠕动,就如同为内脏做按摩一样,以下腹部为意识和受力的中心,在呼吸时用意识缓慢引导气息沉至丹田腹部隆起,感觉气息就好像充满胸腔和腹腔,呼气时收缩腹部,均匀吐气,这样呼吸一次的时间大概在15秒左右。
而要真正做好顺腹式呼吸,我们还是要下一点功夫的,在以前我讲的时候,很多人说,我怎么做了顺腹式呼吸,效果就不好呢?原因还是没有真正用心去掌握,就是说他虽然也在做,可是他做得不对,这样的话当然就没有效果,或者效果不好了。而要做好顺腹式呼吸的话,要注意三个事项,认真按照这三个要求去学练,只要我们用心去做,就能做好。
那三个要求呢?
开始练习的时候,可能做不到每分钟四次,那么做到每分钟六次也是可以的,通过一段时间的练习以后,就可以达到每分钟四次,甚至更少。呼、吸都要自然,不憋气,不紧张。开始时,有时意念不易集中,但也不要紧,只要坚持每天锻炼,自然会逐步养成习惯。有时锻炼过程中可能犯困就想睡觉,这也是正常的。很多人睡眠不好,就要在睡觉前,做顺腹式呼吸,做着做着就可以睡着了。
顺腹式呼吸怎样做?请看下面示范视频:
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