经常吸肚子会不会瘦肚子(吸腹瘦肚子教程)

时间：2023-04-18 浏览：41 分类：娱乐资讯

最近有一个话题很火

#女生的吸腹能力有多强？#

因为你永远也猜不到

女生的吸腹能力有多强

有三位妹子就表演了

自己腹部在吸腹和不吸腹的状态

你们感受下：

第一位妹子

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第二位妹子

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第三位妹子

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三个人一起

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从她们的表演中可以看出

吸腹时腹部平坦

不吸腹时就是小肚腩

很多人甚至养成了经常吸腹的习惯

长期吸腹可引起的危害

1、导致血液循环障碍2、减弱腹式呼吸

3、精神紧绷

※ 生理期注意尽量避免

为了瘦肚子

大家可是使出了不少招式

但是它们真的能够瘦肚子吗？

1. 吸肚子？没用！

深深吸一口气，是不是立马就感觉肚子被收紧，小腹也平坦了？但如此短暂的收腹动作只不过是自欺欺人而已，也就拍照的时候用来应应急吧~

即便长期保持这个姿势，也只能起到收紧腰腹肌肉的作用，没能产生明显的热量消耗，又怎么瘦肚子呢？

2. 束腹？没用！

束腰带、塑形衣，仿佛一穿上它们就能拥有纤瘦的腰身，但你别忘了，这全都是硬生生压迫出来的造型啊，让你受罪不说，而且根本没有办法帮你消耗脂肪。

长期依靠这样的束腹产品来“瘦肚子”，很可能会出现内脏位移，肺部、胃部、肠道、膀胱的正常功能也会受到严重影响。

3. 仰卧起坐？没用！

很多人一提起减小肚子，就会想到仰卧起坐，认为它可以有针对性地减掉肚子上的肉肉。

可惜的是，无论什么样的运动，都没有办法让你想瘦哪里瘦哪里。而且，仰卧起坐属于力量训练，最大的作用在于锻炼腰腹肌肉，在燃脂这件事上，它真的帮不上太多忙。

4. 挨饿？没用！

把肚子饿瘪，是不是肚子上的肉也能少一点？抱歉，当你饥肠辘辘的时候，身体也会开启“省电模式”，通过减缓代谢水平来应付能量不足的状态，这时候，脂肪消耗速度反而会更慢。而且饿得太久，还可能让你掉肌肉，变得比之前更容易胖。

所以说，不管是想要减肥，还是想要专门瘦肚子，挨饿都不是一个良策。

那么减肚子的正确姿势到底是什么呢？

1. 适当的减脂增肌饮食

无论怎么减肥，都不要盲目节食，饿得眼冒金星也没用。毕竟，吃饱了才有力气减肥。

锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品，同时减少脂肪的摄入；多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；还要吃够足够的蔬菜。

2. 做针对全身的运动

减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。比如深蹲，划船等针对全身的运动，或者 HIIT 如快快燃脂循环课及快快三秀课来活动全身，提高燃脂的效率。

毕竟如果只锻练腹部，燃烧的卡路里很有限，对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。

3. 做针对腹肌的练习

在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。

其实在那个突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明显程度有差异而已。

你最先需要做的就是通过全身运动把体脂降下去，随着体脂逐渐降低，腹肌和马甲线就会逐渐显现滴！