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时间：2023-04-18 浏览：56 分类：娱乐资讯

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【经院·微心理】情绪气象站——面对恐惧我们该怎么办

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一、【经院·微心理】情绪气象站——面对恐惧我们该怎么办

恐惧，是人类的一种心理活动状态。它是指：人们在面临某种危险情境下，企图摆脱而又无能为力时的担惊受怕，它是一种强烈压抑情绪的体验。恐惧心理就是平常所说的“害怕”。我们日常生活中每个人都会有感到害怕的时刻。比如：一个人走夜路时、一个人坐电梯时、一个人待在一个封闭的空间时、面对突如其来的各种任务时，可能还有昆虫和其他的动物突然出现在你面前时。

而恐惧产生时，常伴随一系列的生理变化，如心跳加速或心律不齐、呼吸短促或停顿、血压升高、脸色苍白、嘴唇颤抖、身冒冷汗、四肢无力等等，这些生理功能紊乱的现象，往往会导致或促使躯体疾病的发生。另一方面，恐惧会使人的知觉、记忆和思维过程发生障碍，失去对当前情景分析、判断的能力，导致其行为的失调。

那么面对恐惧时，

我们应该如何来调节呢?

洛夫克拉夫特曾说过：“人类最原始且最强烈的情绪就是恐惧，而最原始且最强烈的恐惧就是对未知事物的恐惧。”一切的恐惧是基于自身对未知对象的不了解和无法掌控的预期，比如是害怕死亡或者基因里对黑暗本能的恐惧，甚至是一些物理性状的经验感受，都让受害人与过去外界的恐吓引导联系起来。因此，这些恐惧均是源于无知。

恐惧，源于未知，始于心态，终于认知。经历了初期对未知事物引发的恐惧心理之后，我们会因为恐惧心理而变得情绪化。当我们希望去克服恐惧时，这也是我们扩大认知的开始，通过外部资料获取、他人言论、过往事实的推论，开始对“恐惧”的起源与初始过程进行一个较为理性化的分析过程，利用事实来推翻恐惧给你造成的情绪波动，进而走出心里的恐惧。

想要克服恐惧，我们除了扩大认知之外，还需要在平时积极参加加强有关心理素质的训练活动，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。

假如你反复试验，想尽办法也无法克服，并且这件事情会导致你很剧烈的生理变化，那么，逃避虽可耻但有用！每个人都有非常恐惧或难以克服的事情，没必要为此而苦苦纠结，更没必要因此而怀疑自己解决问题与克服困难的能力！因为你已经直面它，且试图克服它，在这件事上，你已经是胜者了！

最后，愿大家都不成为恐惧的奴隶，成为生活的强者！

图文：石明玄

排版：张冕群

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再看看别人怎么说的。

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